運(yùn)動(dòng)員吃什么增強(qiáng)體力？運(yùn)動(dòng)員怎么吃補(bǔ)充能量

　　運(yùn)動(dòng)員是非常消耗身體能量的一種職業(yè)，而運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)長(zhǎng)期跑步或者是長(zhǎng)期做一些消耗體力的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員可以在飲食上多吃一些營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)補(bǔ)充和增強(qiáng)體力，接下來(lái)帶大家來(lái)看運(yùn)動(dòng)員吃什么增強(qiáng)體力？運(yùn)動(dòng)員怎么吃補(bǔ)充能量效果好？

　　運(yùn)動(dòng)員吃什么增加體力？

　　1、胡蘿卜

　　研究表明,胡蘿卜中的B胡蘿卜素不僅能保護(hù)人體細(xì)胞免受損害,提高抗癌能力,而且還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的有氧運(yùn)動(dòng)水平。B胡蘿卜素的抗氧化功能或許促進(jìn)了血液的流動(dòng),從而增加了肌肉的氧供給量,跑步能力也就提高了。至于攝入來(lái)源是宦物還是藥片是否有區(qū)別現(xiàn)在還不清楚,富含B胡蘿卜素的食品包括各種橙色與黃色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,當(dāng)然還有胡蘿卜。B族維生素是人體組織必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。缺乏維B可能導(dǎo)致消化功能減退、視力疲勞、口角炎、便秘、腳氣病等問(wèn)題。實(shí)際生活中,B族維生素還與能量代謝也有密切關(guān)系,所以,重體力勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員也需要額外的補(bǔ)充B族維生素。所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多吃含B族維生素的食物。

　　2、賽前餐吃土豆

　　許多人都知道肌肉的主要能量來(lái)源是碳水化合物,但他們認(rèn)為脂肪的熱能高,也許能使體力維持得更久,于是他們?cè)敢庠谫惽安椭谐砸恍�黃油或全脂牛奶等食物。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家的一個(gè)建議是在比賽前2小時(shí)吃一個(gè)煮或烤的土豆,撒些紅糖,還有就是香蕉。這些東西非常容易消化,而且能量的釋放平穩(wěn)持久。

　　3、應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。

        如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。 必須供給運(yùn)動(dòng)員充足的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力,而且能加速疲勞的消除。