長(zhǎng)期不吃米飯有哪些危害？為什么不吃主食瘦得快

　　吃粗糧代替米飯會(huì)影響姨媽嗎

　　不會(huì)。

　　粗糧也是常見(jiàn)的碳水化合物補(bǔ)充來(lái)源，和米飯一樣，富含碳水化合物，而且還含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、植物甾醇以及酚類等營(yíng)養(yǎng)成分，相對(duì)于吃米飯，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，以吃代替米飯能維持正常的身體營(yíng)養(yǎng)需求，不會(huì)影響大姨媽出走，但粗糧纖維素一般含量較高，吃后不易于消化，對(duì)于腸胃功能比較不好的人來(lái)說(shuō)，消化比較費(fèi)勁，頓頓吃會(huì)傷胃，不適宜長(zhǎng)期吃，建議粗細(xì)搭配吃為好。

　　為什么不吃主食瘦得快

　　因?yàn)橹魇呈侨藗兲妓�化合物的主要�?lái)源，而正常人一天來(lái)自碳水化合物的能量，占每日攝入總能量的50%-65%，如果不吃主食的話，相當(dāng)于熱量減少了一半，這種以節(jié)食方法進(jìn)行的減肥，自然瘦得快，但主食起到了飽腹以及給大腦提供能量的作用，如果長(zhǎng)期不吃主食減肥的話，雖然能在短期內(nèi)減重，但時(shí)間久了，不僅肥胖會(huì)卷土重來(lái)，而且還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖、便秘、脫發(fā)、縮減壽命等危害，建議每頓一小碗飯的主食食量，約100克不僅吃得飽還能避免長(zhǎng)胖，推薦吃紅薯、玉米、粗糧、土豆、南瓜、豆類、米飯等多種主食搭配食用更健康，飲食營(yíng)養(yǎng)更為均衡。