考前怎么緩解失眠？睡不著聽(tīng)什么音樂(lè)催眠

　　馬上高考了，很多考生到了考前會(huì)有緊張失眠的情況�？记皼](méi)睡好的話(huà)，會(huì)不會(huì)影響考試呢?考前怎么緩解失眠?

　　考前失眠怎么辦

　　睡不著覺(jué)，建議以下幾個(gè)方法可以有助于睡眠：

　　1、精神催眠法

　　讓全身放松，閉上眼睛把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去，這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　2、自我疲勞法

　　一部分人群因?yàn)榘滋?a href=http://m.qianjiji.cn/life/ target=_blank>生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)，如散步、下棋等，身體和精神上累了，躺在床上也就睡覺(jué)快了。

　　3、飲食調(diào)節(jié)法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖類(lèi)、谷類(lèi)的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

　　4、睡前泡腳法

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上，最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

　　5、呼吸松弛訓(xùn)練法

　　呼吸松弛訓(xùn)練法是通過(guò)穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法達(dá)到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10～15次。吸氣時(shí)，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達(dá)最大吸氣量后，稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松弛狀態(tài)。訓(xùn)練時(shí)注意力高度集中，全身肌肉放松，每天練習(xí)兩次，每次20分鐘左右，盡量躺著練，也可以選擇自己感覺(jué)舒服和放松的體位練。