波比跳和跑步哪個(gè)傷膝蓋？為什么做完波比跳膝蓋疼

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高

　　在做波比跳訓(xùn)練時(shí)，由于上下不斷的起跳動(dòng)作對(duì)人的膝蓋承受較大，而且比跑步壓力還要大，如果強(qiáng)度過(guò)高的話，短時(shí)間使膝蓋承受這么大的壓力，對(duì)膝蓋的磨損會(huì)比較嚴(yán)重，容易造成運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛，建議進(jìn)行波比跳需根據(jù)自身體能定強(qiáng)度，如一開(kāi)始進(jìn)行3-5個(gè)波比跳，看自身承受能力如何，感覺(jué)比較輕松的話，再增加難度到20-30個(gè)，等適應(yīng)一段時(shí)間后再酌情增加。

　　3、運(yùn)動(dòng)量太大

　　長(zhǎng)時(shí)間的波比跳訓(xùn)練，會(huì)讓膝蓋不斷地承受沖擊，從而加快對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛感，建議每次做波比跳時(shí)間控制在10分鐘左右，不要一次鍛煉過(guò)頭，即使有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人也不要一下子過(guò)猛的鍛煉，否則運(yùn)動(dòng)非但不能鍛煉身體，還非常傷身體。

　　4、體重過(guò)重

　　體脂率超過(guò)30%以上的人群，是不適合做波比跳的，因?yàn)樯习肷眢w重越重，在跳躍的時(shí)候，對(duì)膝蓋的壓力也就越大，極易傷害到膝蓋，一般體重過(guò)重的人群鍛煉身體或減肥都要避免跳躍性鍛煉動(dòng)作，可從快走、踩自行車、游泳等項(xiàng)目開(kāi)始減肥，等體重下降，體能提升后再進(jìn)行波比跳為宜。