波比跳和跑步哪個傷膝蓋？為什么做完波比跳膝蓋疼

　　不傷膝蓋的波比跳方法

　　不傷膝蓋的波比跳要做好以下三點：

　　1、運動量適當

　　建議一天做波比運動的時間為10-20分鐘，每周訓練天數(shù)3-4天，隔天進行訓練。

　　2、保證動作正確

　　動作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關(guān)節(jié)磨損，波比運動由蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳這五個動作組成，每個動作都要做好。

　　3、在軟質(zhì)地面運動

　　如在瑜伽墊上進行波比跳動作，可在進行跳躍等動作時有個緩沖的過程，讓波比運動對膝蓋的傷害更小。

　　4、運動前熱身，運動拉伸

　　很多人無法在一開始把握好波比跳動作的強度，建議事先做運動的時候要做5分鐘的熱身，可以喚醒身體機能，提高運動效率，避免運動損傷，然后在運動結(jié)束后進行5分鐘的拉伸和強化膝蓋的運動鍛煉，以緩解肌肉酸痛感，增強膝蓋運動能力。

　　最不傷膝蓋的有氧運動

　　不傷膝蓋的有氧運動要選擇不用跳躍、動作強度較為舒緩的游泳、平底騎自行車、躺在瑜伽墊上鍛煉的瑜伽、普拉提、快走、散步、劃船等，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，要想膝關(guān)節(jié)減少損害或者完全不受損害，最好是臥床休息，不過長期臥床容易引起骨質(zhì)疏松或者肌肉萎縮，建議在膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定期后，進行上述不傷膝蓋的運動項目，并調(diào)整好運動量，以適量輕度的原則進行鍛煉為宜。