波比跳和跑步哪個傷膝蓋?為什么做完波比跳膝蓋疼
2020-06-28 17:08:46來源:四海網(wǎng)綜合
不傷膝蓋的波比跳方法
不傷膝蓋的波比跳要做好以下三點:
1、運動量適當
建議一天做波比運動的時間為10-20分鐘,每周訓練天數(shù)3-4天,隔天進行訓練。
2、保證動作正確
動作正確可以使膝蓋受力良好,減少膝關(guān)節(jié)磨損,波比運動由蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳這五個動作組成,每個動作都要做好。
3、在軟質(zhì)地面運動
如在瑜伽墊上進行波比跳動作,可在進行跳躍等動作時有個緩沖的過程,讓波比運動對膝蓋的傷害更小。
4、運動前熱身,運動拉伸
很多人無法在一開始把握好波比跳動作的強度,建議事先做運動的時候要做5分鐘的熱身,可以喚醒身體機能,提高運動效率,避免運動損傷,然后在運動結(jié)束后進行5分鐘的拉伸和強化膝蓋的運動鍛煉,以緩解肌肉酸痛感,增強膝蓋運動能力。
最不傷膝蓋的有氧運動
不傷膝蓋的有氧運動要選擇不用跳躍、動作強度較為舒緩的游泳、平底騎自行車、躺在瑜伽墊上鍛煉的瑜伽、普拉提、快走、散步、劃船等,尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛的患者,要想膝關(guān)節(jié)減少損害或者完全不受損害,最好是臥床休息,不過長期臥床容易引起骨質(zhì)疏松或者肌肉萎縮,建議在膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定期后,進行上述不傷膝蓋的運動項目,并調(diào)整好運動量,以適量輕度的原則進行鍛煉為宜。
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