女性在什么情況下不宜游泳,所有女性需要注意了!

2018-03-19 13:39:59來源:四海網(wǎng)知識大全

  游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)

    1、分時間段練習(xí)

  游泳需要分時間段的練習(xí),像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

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  2、游泳時全力以赴

  游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

  3、休息時間最小化

  你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

  4、使用踢腿板

  想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  5、快速短距離游

  很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快?梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚。

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