便秘吃上膳食纖維也不好使

　　根據(jù)不同便秘情況

　　1.首先確定便秘的原因。不是所有的便秘都是膳食纖維缺乏。有節(jié)食的朋友每天吃雜糧蔬菜，但還是便秘。道理差不多。當(dāng)粗纖維食物到達(dá)腸道時(shí)，它像草餃子一樣滾動(dòng)。如果腸道內(nèi)的水分被吸收，體積增大，沒有水和腸道動(dòng)力就不可能順利排便。

　　2.像芹菜和豆角這樣的日常食材富含膳食纖維。尤其是高纖維食物，我們無法消化吸收，服用時(shí)一定要多喝水，幫助腸道推送糞便。

　　日常食用低聚糖類，有利于腸道內(nèi)益生菌的定植和繁殖。例如，奘 靈 水蘇糖就很好，是體內(nèi)益生菌的口糧。隨著有益菌的生長和對有害菌與致病菌的消滅，這種情況逐漸改善和消失。