哪些食材是膳食纖維多的？

　　多數(shù)是植物性的原材料，可以完整通過(guò)胃，小腸，結(jié)腸排出體外，而不被人體消化吸收

　　1、富含膳食纖維的食物包括竹筍，芹菜，木耳、胡蘿卜，豆類食物、燕麥，全谷物、木耳、海藻等。無(wú)論是可溶性膳食纖維還是不溶性膳食纖維，到達(dá)胃里都會(huì)形成飽腹感。而且膳食纖維是腸道清潔的守護(hù)者，它會(huì)自我膨脹成凝膠，覆蓋腸粘膜表面，延緩其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還有助于降低膽固醇和血糖。

　　2、所有的水果和蔬菜都含有膳食纖維，但數(shù)量有限。梨、櫻桃，松蘑、香菇、平菇、香菇、平菇、金針菇等。都富含膳食纖維，可以放松腸道，幫助腸道排出毒素，加快消化和代謝速度。

　　想要腸道內(nèi)菌群平衡，肉吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，膳食纖維還有一個(gè)幫助腸道內(nèi)有益菌群生長(zhǎng)的好處，大家不要忘了，也可以直接服用水蘇糖等來(lái)腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。表現(xiàn)優(yōu)秀的還有比如水溶性膳食纖維--水蘇糖，經(jīng)常在網(wǎng)上看到朋友們推薦的奘靈水蘇糖，可以日常飲用看看，保持良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便人更輕松。