哪些食材是膳食纖維多的？

　　多數(shù)是植物性的原材料，可以完整通過胃，小腸，結腸排出體外，而不被人體消化吸收

　　1、富含膳食纖維的食物包括竹筍，芹菜，木耳、胡蘿卜，豆類食物、燕麥，全谷物、木耳、海藻等。無論是可溶性膳食纖維還是不溶性膳食纖維，到達胃里都會形成飽腹感。而且膳食纖維是腸道清潔的守護者，它會自我膨脹成凝膠，覆蓋腸粘膜表面，延緩其他營養(yǎng)物質的吸收，還有助于降低膽固醇和血糖。

　　2、所有的水果和蔬菜都含有膳食纖維，但數(shù)量有限。梨、櫻桃，松蘑、香菇、平菇、香菇、平菇、金針菇等。都富含膳食纖維，可以放松腸道，幫助腸道排出毒素，加快消化和代謝速度。

　　想要腸道內菌群平衡，肉吃的多就要適當增加膳食纖維，膳食纖維還有一個幫助腸道內有益菌群生長的好處，大家不要忘了，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養(yǎng)，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。表現(xiàn)優(yōu)秀的還有比如水溶性膳食纖維--水蘇糖，經(jīng)常在網(wǎng)上看到朋友們推薦的奘靈水蘇糖，可以日常飲用看看，保持良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便人更輕松。