扭扭脖子有聲響是怎么回事 預防頸椎病的七個方法(2)
如何緩解肩頸疼痛
1.糾正你的姿勢
治病得治本，所以日常生活中我們的坐姿很重要，坐姿不正確會給頸椎造成壓力，這就是誘發(fā)疼痛的根源。無論是走路還是坐著，都要挺直我們的身子，不僅給我們帶來健康而且也美觀。
2.選擇合適的枕頭
調(diào)整枕頭的高度與硬度能有效緩解肩頸酸痛。臨床上高枕是引起落枕、頸椎病的主要原因。
那對常人來說該怎樣選擇枕頭?
一般來說習慣仰臥的人枕高一拳，習慣側(cè)睡的人枕高一拳半較為合適。總之，不宜達到一拳半的高度。另外，枕頭過硬、過軟都存在安全隱患，選擇較硬些的有益于人體健康。
枕芯材料最好選擇彈性適中，承托力適中的。
3.運動、舒展筋骨
無論是上班族還是學生族都要記得不要在電腦前坐太久，甚至只維持一個姿勢。這樣很容易給頸椎造成傷害。工作或?qū)W習一段時間后要站起來運動一會兒，做做伸展運動，看看遠方，動動手腳。不僅放松自己，也會提高工作效率。
“米”字操(僅適宜頸椎疲勞的健康人群)
每天做米字型練習，即左上右上左右左下右下頭部運動。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度，這樣可以使頸椎不惡化下去。
另外，需要多運動增強肌肉活性、韌性，才能有效避免頸肩部疼痛。其中，游泳、瑜伽是最有利于鍛煉頸椎的方式。
4.溫熱敷
此法可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀。
感覺頸肩僵痛難受的時，通過熱毛巾和熱水袋、密封杯子局部外敷，可熱敷個半個小時，敷到發(fā)熱。不過，限用于慢性疼痛，急性期病人疼痛癥狀較重時不宜作溫熱敷治療。
5.藥物、做理療
可選擇性應(yīng)用止痛劑、膏藥、維生素(如B1、B12)，對癥狀的緩解有一定的效果。如果頸椎疼痛的癥狀很嚴重，可以在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行合理的按摩，配合醫(yī)師，找尋適合自己的治療方法。
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