扭扭脖子有聲響是怎么回事 預(yù)防頸椎病的七個(gè)方法(2)
如何緩解肩頸疼痛
1.糾正你的姿勢(shì)
治病得治本，所以日常生活中我們的坐姿很重要，坐姿不正確會(huì)給頸椎造成壓力，這就是誘發(fā)疼痛的根源。無(wú)論是走路還是坐著，都要挺直我們的身子，不僅給我們帶來(lái)健康而且也美觀。
2.選擇合適的枕頭
調(diào)整枕頭的高度與硬度能有效緩解肩頸酸痛。臨床上高枕是引起落枕、頸椎病的主要原因。
那對(duì)常人來(lái)說(shuō)該怎樣選擇枕頭?
一般來(lái)說(shuō)習(xí)慣仰臥的人枕高一拳，習(xí)慣側(cè)睡的人枕高一拳半較為合適�？傊灰诉_(dá)到一拳半的高度。另外，枕頭過(guò)硬、過(guò)軟都存在安全隱患，選擇較硬些的有益于人體健康。
枕芯材料最好選擇彈性適中，承托力適中的。
3.運(yùn)動(dòng)、舒展筋骨
無(wú)論是上班族還是學(xué)生族都要記得不要在電腦前坐太久，甚至只維持一個(gè)姿勢(shì)。這樣很容易給頸椎造成傷害。工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后要站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，做做伸展運(yùn)動(dòng)，看看遠(yuǎn)方，動(dòng)動(dòng)手腳。不僅放松自己，也會(huì)提高工作效率。
“米”字操(僅適宜頸椎疲勞的健康人群)
每天做米字型練習(xí)，即左上右上左右左下右下頭部運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度，這樣可以使頸椎不惡化下去。
另外，需要多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉活性、韌性，才能有效避免頸肩部疼痛。其中，游泳、瑜伽是最有利于鍛煉頸椎的方式。
4.溫?zé)岱?/strong>
此法可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀。
感覺(jué)頸肩僵痛難受的時(shí)，通過(guò)熱毛巾和熱水袋、密封杯子局部外敷，可熱敷個(gè)半個(gè)小時(shí)，敷到發(fā)熱。不過(guò)，限用于慢性疼痛，急性期病人疼痛癥狀較重時(shí)不宜作溫?zé)岱笾委煛?/p>
5.藥物、做理療
可選擇性應(yīng)用止痛劑、膏藥、維生素(如B1、B12)，對(duì)癥狀的緩解有一定的效果。如果頸椎疼痛的癥狀很?chē)?yán)重，可以在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的按摩，配合醫(yī)師，找尋適合自己的治療方法。
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