冬至適合吃什么？冬至養(yǎng)生最適宜吃的瓜果蔬菜推薦

 　　冬至過后就是數(shù)九寒天，天氣越來越冷，寒氣越來越重。身體素質(zhì)不好的人很容易傷風(fēng)感冒、體虛生病。除了日常保暖和加強鍛煉，冬至也食補養(yǎng)生增強身體素質(zhì)的最佳時刻。養(yǎng)生應(yīng)遵循秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。除了吃羊肉等大補的東西外，瓜果蔬菜類為身體提供的營養(yǎng)也不可忽視。本篇文章小編來跟大家分享一些適合冬至養(yǎng)生保健常吃的瓜果蔬菜。

　　冬至養(yǎng)生保健知識

　　冬至養(yǎng)生強身正當(dāng)時，古時將冬至定為子月,即一年的開始,同一天十二時辰中的子時一樣,都是一陽初生的時間。冬至?xí)r節(jié)天氣愈發(fā)寒冷，也就是人們常說的數(shù)九寒天，這時人們就需要更加注重養(yǎng)生。冬至養(yǎng)生保健知識有哪些呢?

　　1、防寒措施

　　一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　2、強身健心

　　在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

　　3、御寒飲食

　　冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。