如何有效減腹部脂肪 15天消除腹部脂肪的有效方法

　　4. 攝入富含纖維，特別是粘性纖維的食物

　　膳食纖維主要是難消化的植物物質(zhì)。

　　通常有人聲稱，吃大量的纖維可以幫助減肥。

　　這種說法是正確的，但是要記住，不是所有的纖維都有同樣的效果。

　　主要是可溶性纖維和粘性纖維，會對你的體重產(chǎn)生影響。

　　這些因?yàn)槔w維與水結(jié)合后形成厚凝膠，并“凝結(jié)”在腸內(nèi)。

　　這種凝膠可以大大減緩食物通過胃的速度和小腸的運(yùn)動，并延緩營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。最終結(jié)果是飽腹感的時(shí)間延長和食欲下降。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個(gè)月每天額外攝入14克纖維，熱量攝入量可減少10%，體重減輕2公斤。

　　在一項(xiàng)為期5年的研究中，每天吃10克可溶性纖維，腹腔脂肪量減少3.7%，但對皮下脂肪量沒有影響。

　　這意味著，可溶性纖維能有效地減少有害的腹部脂肪。

　　獲得更多纖維的最好方法是吃很多植物食物，如蔬菜和水果。豆類也是一個(gè)很好的來源，此外還有一些谷物像燕麥。

　　然后你也可以嘗試?yán)w維補(bǔ)充劑如葡甘露聚糖。這是最粘的膳食纖維之一，并且已經(jīng)在許多研究中顯示可引起體重減輕。

　　概要：有一些表明，可溶性膳食纖維可能導(dǎo)致腹部脂肪量減少，這會引起代謝健康的重大改善。