運動猝死怎么急救?猝死有哪些前兆?

　　如何正確運動

　　1、運動項目:應選擇自己喜愛的運動項目,長期堅持。對中老年慢性病患者來說,最安全的是步行,例如輕松的散步、312鍛煉法等。一般說來,只要掌握好運動時間,健身氣功都是很安全的,例如六字訣、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、健身抗癌新氣功等都屬于低、中強度的有氧代謝運動。

　　2、運動強度:運動時心率達到本人最高心率的60～70%即可,在此基礎上循序漸進。

　　3、運動頻率:中老年人由于機體代謝水平降低,疲勞后恢復的時間延長,因此隔日一次,每周3～4次為宜。