高考一日三餐食譜推薦 高考期間飲食注意事項(xiàng)
高考生飲食注意事項(xiàng)
1、飲食多樣化。不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調(diào)方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲，以保證足夠的營養(yǎng)。
2、食量要適中。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯誤的�？忌趯W(xué)習(xí)時大腦消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。
3、清淡少刺激。這樣的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。
4、新鮮避剩食。夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細(xì)菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要盡量保證食物的新鮮和衛(wèi)生。
5、葷素巧搭配。將葷菜與素菜進(jìn)行巧妙的搭配比單一的品種更有營養(yǎng)，更利于吸收。
6、多喝白開水�？忌记皯�(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。
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2018高考飲食如何合理搭配？高考前飲食注意事項(xiàng)和禁忌
眾多的高三考生即將迎來高考。在這非常時期，作為家長首要任務(wù)是做好后勤保障工作。對于家長來說，高考前一個月在飲食上千萬不要給孩子補(bǔ)各種營養(yǎng)，葷素合理搭配才是最正確的做法。
高考飲食搭配對于考生的應(yīng)試時的身心狀態(tài)起著很重要的作用，所以家長在準(zhǔn)備高考期間飲食的時候一定先了解一些飲食搭配的原則。那么高考飲食該如何正確合理搭配呢?對于家里有高考考生的人來說，不妨參考一下。
