高考一日三餐食譜推薦 高考期間飲食注意事項(xiàng)
在高考期間的一日三餐家長(zhǎng)們都非常的重視，營(yíng)養(yǎng)的食物是最基礎(chǔ)的，高考一日三餐對(duì)于考生營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是十分關(guān)鍵的，所以千萬(wàn)不能馬虎，那么高考期間吃什么好呢？跟著小編來(lái)了解一下。
高考期間一日三餐食譜推薦
早餐
早餐食譜推薦1：雜糧粥(米+豆類(lèi)品)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆?jié){、蘋(píng)果。
早餐食譜推薦2：雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋(píng)果。
早餐食譜推薦3：炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆?jié){、香蕉。
高考期間一日三餐食譜推薦：中餐
主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。
葷菜：清蒸魚(yú)、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒燈椒、番茄炒雞蛋、蝦仁炒西葫蘆、肉片豆腐燉蘑菇等。
素菜：核桃山藥炒香干、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。
湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。
搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
高考期間一日三餐食譜推薦：晚餐
主食：饅頭、軟米飯、包子、玉米面、白面、豆面、發(fā)糕等。
葷菜：紅燒魚(yú)、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。
素菜：木耳西蘭花、青椒土豆絲、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。
湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。
搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
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2018高考飲食如何合理搭配？高考前飲食注意事項(xiàng)和禁忌
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