平板支撐可以瘦哪里？平板支撐可以瘦手臂嗎

　　平板支撐也算是瑜伽動作的一種，不少人都有每天練半小時的習(xí)慣，多數(shù)女生練習(xí)主要是為了減肚子。但是練了一段時間后，卻發(fā)現(xiàn)自己除了腹部肌肉變得緊實(shí)，好像體重沒什么變化，那么平板支撐到底是瘦哪里的呢?能不能減肚子呢?

　　平板支撐可以瘦哪里

　　平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，緊實(shí)腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運(yùn)動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

　　有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運(yùn)動。

　　怎么做能提升瘦肚子效果

　　平板支撐+后抬腿

　　為了增強(qiáng)平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果。抬腿時盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

　　平板支撐+左右甩腰

　　做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側(cè)有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅(jiān)持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習(xí)效果會打折扣。