馬拉松跑后如何恢復(fù)？馬拉松跑完吃什么好

　　對于大部分參加馬拉松賽的跑友來說，其中絕大多數(shù)都是非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，由于缺乏長期科學(xué)的專業(yè)訓(xùn)練，跑完后身體可能會(huì)非常難受。那么馬拉松跑后如何恢復(fù)?馬拉松跑完吃什么好?來了解一下。

　　馬拉松跑后如何恢復(fù)

　　1、比賽剛結(jié)束時(shí)

　　剛跑完，你不能馬上停下來，繼續(xù)動(dòng)起來，保持血液流動(dòng)，至少再步行十分鐘，讓你的肌肉放松，也可以平復(fù)你的心情。走動(dòng)的同時(shí)要補(bǔ)充水分，并適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些易消化的食物，及時(shí)補(bǔ)充身體的熱量。

　　2、比賽結(jié)束當(dāng)天

　　好好洗個(gè)澡。如果條件允許，可以適當(dāng)進(jìn)行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰塊，這樣有利于排除體內(nèi)的乳酸，恢復(fù)身體機(jī)能，減少肌肉酸痛。這時(shí)候你的心情應(yīng)該比較平復(fù)了，肚子應(yīng)該也很餓了，就可以吃些東西補(bǔ)充能量，高蛋白和碳素化合物是最適合賽后進(jìn)補(bǔ)的，盡量吃一些你可以吃下去的，你想吃的東西，營養(yǎng)均衡的飯菜是最好的選擇。吃的同時(shí)也不要忘記喝水，覺得開水沒味道的人可以選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，飲料中的豐富的維生素對運(yùn)動(dòng)后身體的補(bǔ)充有很好的作用。

　　3、比賽結(jié)束后一兩周內(nèi)

　　此時(shí)的你或許正處于肌肉酸痛的階段，很多人覺得肌肉酸痛要讓它自己慢慢消除，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以緩解酸痛。剛跑完馬拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以選擇其他運(yùn)動(dòng)方式，像騎自行車，游泳，瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。