馬拉松跑后如何恢復(fù)?馬拉松跑完吃什么好
對(duì)于大部分參加馬拉松賽的跑友來(lái)說(shuō),其中絕大多數(shù)都是非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,由于缺乏長(zhǎng)期科學(xué)的專業(yè)訓(xùn)練,跑完后身體可能會(huì)非常難受。那么馬拉松跑后如何恢復(fù)?馬拉松跑完吃什么好?來(lái)了解一下。
馬拉松跑后如何恢復(fù)
1、比賽剛結(jié)束時(shí)
剛跑完,你不能馬上停下來(lái),繼續(xù)動(dòng)起來(lái),保持血液流動(dòng),至少再步行十分鐘,讓你的肌肉放松,也可以平復(fù)你的心情。走動(dòng)的同時(shí)要補(bǔ)充水分,并適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些易消化的食物,及時(shí)補(bǔ)充身體的熱量。
2、比賽結(jié)束當(dāng)天
好好洗個(gè)澡。如果條件允許,可以適當(dāng)進(jìn)行冰敷,或者在洗澡的浴缸底部放一些冰塊,這樣有利于排除體內(nèi)的乳酸,恢復(fù)身體機(jī)能,減少肌肉酸痛。這時(shí)候你的心情應(yīng)該比較平復(fù)了,肚子應(yīng)該也很餓了,就可以吃些東西補(bǔ)充能量,高蛋白和碳素化合物是最適合賽后進(jìn)補(bǔ)的,盡量吃一些你可以吃下去的,你想吃的東西,營(yíng)養(yǎng)均衡的飯菜是最好的選擇。吃的同時(shí)也不要忘記喝水,覺(jué)得開(kāi)水沒(méi)味道的人可以選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料,飲料中的豐富的維生素對(duì)運(yùn)動(dòng)后身體的補(bǔ)充有很好的作用。
3、比賽結(jié)束后一兩周內(nèi)
此時(shí)的你或許正處于肌肉酸痛的階段,很多人覺(jué)得肌肉酸痛要讓它自己慢慢消除,其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以緩解酸痛。剛跑完馬拉松相信你也不想再跑步了,那么你可以選擇其他運(yùn)動(dòng)方式,像騎自行車,游泳,瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。