馬拉松跑后如何恢復(fù)？馬拉松跑完吃什么好

　　馬拉松跑完要拉伸嗎

　　拉伸最好。

　　一個(gè)全馬下來，肌肉經(jīng)過42.195公里的連續(xù)工作、持續(xù)收縮(肌肉運(yùn)動(dòng)就是收縮舒張交替)，當(dāng)你停下來的時(shí)候，它們還有持續(xù)收縮的趨勢，所以各個(gè)部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放松，血液循環(huán)更加順暢，也不會(huì)限制第二天運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的范圍。拉伸過后，可以試著躺在床上把腿抬高，讓血液通過重力快速回流，幫助恢復(fù)。

　　當(dāng)然，拉伸有一個(gè)強(qiáng)度范圍的選擇，如果有外力幫助拉伸是最好的，如果沒有，靠自己也是可以的，一個(gè)彈力帶可能會(huì)讓你獲得更佳的效果。