馬拉松跑后如何恢復(fù)?馬拉松跑完吃什么好
2019-09-02 16:40:09來(lái)源:四海網(wǎng)綜合
馬拉松跑完要拉伸嗎
拉伸最好。
一個(gè)全馬下來(lái),肌肉經(jīng)過(guò)42.195公里的連續(xù)工作、持續(xù)收縮(肌肉運(yùn)動(dòng)就是收縮舒張交替),當(dāng)你停下來(lái)的時(shí)候,它們還有持續(xù)收縮的趨勢(shì),所以各個(gè)部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放松,血液循環(huán)更加順暢,也不會(huì)限制第二天運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的范圍。拉伸過(guò)后,可以試著躺在床上把腿抬高,讓血液通過(guò)重力快速回流,幫助恢復(fù)。
當(dāng)然,拉伸有一個(gè)強(qiáng)度范圍的選擇,如果有外力幫助拉伸是最好的,如果沒(méi)有,靠自己也是可以的,一個(gè)彈力帶可能會(huì)讓你獲得更佳的效果。
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