馬拉松跑后如何恢復(fù)？馬拉松跑完吃什么好

　　馬拉松跑完怎么恢復(fù)

　　1.不要站著不動

　　即使跑步完的休息也是非常的有講究的，在我們跑完馬拉松以后千萬不要立即停下腳步，我們應(yīng)該慢走十幾二十分鐘進行休息。因為突然的休息，可能會造成我們血液集中流向腿部，從而造成我們腿部肌肉的僵化。而且有可能讓我們突然感到頭昏腦漲，甚至發(fā)生暈厥!

　　2.冰敷消腫

　　一般對于馬拉松的跑著來說，在跑完馬拉松后進行冰敷消腫是一項很重要的工作。如果有條件的我們可以找一桶冰水，然后讓身體浸泡在冰水里，這里要注意的是水的深度不要超過腰部，上身要保暖!這樣就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉腫脹，加快我們身體的恢復(fù)!

　　3.泡沫軸不可忽視

　　在跑完步和我們進行適當(dāng)?shù)募∪夥潘杉∪獍茨κ且豁棻夭豢缮俚墓ぷ鳎�但是這里一定要注意的是，一般我們按摩的時間在跑完步后的兩到三小時，如果跑完步立即按摩會加重我們肌肉的酸痛，對于我們肌肉的恢復(fù)很不利。