馬拉松跑后如何恢復(fù)?馬拉松跑完吃什么好
2019-09-02 16:40:09來(lái)源:四海網(wǎng)綜合
馬拉松跑完怎么恢復(fù)
1.不要站著不動(dòng)
即使跑步完的休息也是非常的有講究的,在我們跑完馬拉松以后千萬(wàn)不要立即停下腳步,我們應(yīng)該慢走十幾二十分鐘進(jìn)行休息。因?yàn)橥蝗坏男菹,可能?huì)造成我們血液集中流向腿部,從而造成我們腿部肌肉的僵化。而且有可能讓我們突然感到頭昏腦漲,甚至發(fā)生暈厥!
2.冰敷消腫
一般對(duì)于馬拉松的跑著來(lái)說,在跑完馬拉松后進(jìn)行冰敷消腫是一項(xiàng)很重要的工作。如果有條件的我們可以找一桶冰水,然后讓身體浸泡在冰水里,這里要注意的是水的深度不要超過腰部,上身要保暖!這樣就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛,肌肉腫脹,加快我們身體的恢復(fù)!
3.泡沫軸不可忽視
在跑完步和我們進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘杉∪獍茨κ且豁?xiàng)必不可少的工作,但是這里一定要注意的是,一般我們按摩的時(shí)間在跑完步后的兩到三小時(shí),如果跑完步立即按摩會(huì)加重我們肌肉的酸痛,對(duì)于我們肌肉的恢復(fù)很不利。
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