跑步真的會(huì)損傷膝蓋嗎?怎么跑步不損傷膝蓋
可能你并不相信科學(xué)得出的結(jié)論,因?yàn)槟闵磉叺娜擞泻芏嘁驗(yàn)榕懿蕉鴤搅讼ドw,其實(shí)這些人是因?yàn)檫@6個(gè)方面沒(méi)做對(duì):
1、過(guò)量跑步
不光是跑步要適量,任何一種運(yùn)動(dòng)都不能過(guò)量,合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以使我們的膝蓋得到修復(fù),達(dá)到更強(qiáng)健的效果,但是如果你沒(méi)有給它足夠的修復(fù)時(shí)間,它就會(huì)受傷,無(wú)論是每周的平率還是單次的時(shí)間,都要注意適量,健身是循序漸進(jìn)的過(guò)程,欲速則不達(dá)。
2、錯(cuò)誤的跑姿
很多人開始健身都會(huì)請(qǐng)教練或是網(wǎng)上找教程,但卻沒(méi)有人真正的了解過(guò)跑步,他們都覺得跑步和走路一樣,天生就會(huì)跑步,就像小時(shí)候那樣。但你不知道的是,隨著你的工作和生活,身體長(zhǎng)時(shí)間處于不良的姿勢(shì),你變得不是那么會(huì)跑步,跑步首先要注意自己的姿勢(shì),這是人們最容易忽視的地方。
3、身體狀況太差
這是非常常見的一種情況,剛開始決定減肥,就開始爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng),這些人一般都是長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人群,肌肉比較弱,身體素質(zhì)較差,突然開始劇烈運(yùn)動(dòng),身體很容易受傷,剛開始鍛煉,應(yīng)該根據(jù)自身情況而定,從走變成跑,從1公里增加到2公里。速度放慢,逐步增加運(yùn)動(dòng)量。