跳繩后怎么做腿部拉伸?拒絕蘿卜腿趕快學(xué)起來
2020-02-27 15:57:59來源:四海網(wǎng)綜合
跳繩后拉伸運(yùn)動圖解:小腿拉伸
拉伸放松效果:針對小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運(yùn)動中,跳繩前后都可以做這個拉伸,避免小腿肌肉緊繃出現(xiàn)不適。
動作圖解:1.采站姿于墻前約一大步的位置,手推墻壁,雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢,并維持左膝蓋在腳的正上方,勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。
總結(jié)
跳繩后怎么拉伸才不會蘿卜腿?以上就是跳繩運(yùn)動后的拉伸方法。同樣適用于是它有氧運(yùn)動。
隨著跳繩后拉伸整體活動的增多,你的關(guān)節(jié)活動范圍會越來越大,拉伸動作會更加標(biāo)準(zhǔn)。你現(xiàn)在覺得做起困難的動作,一個月后就會習(xí)以為常。重要的是,跳繩后這樣拉伸不僅預(yù)防蘿卜腿,而且能為高效的跳繩減肥,個無損傷地掌握正確的跳繩激素打下了基礎(chǔ)。
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