如何有效減腹部脂肪 15天消除腹部脂肪的有效方法

　　2. 攝入更多的蛋白質(zhì)是減少腹部脂肪的重要長期戰(zhàn)略

　　當(dāng)涉及到減肥時(shí)，蛋白質(zhì)是最重要的大量營養(yǎng)素。

　　它已被證明可以減少60%的進(jìn)食欲望，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，并幫助你每天少吃多達(dá)441少卡路里的食物。

　　如果減肥是你的目標(biāo)，那么添加蛋白質(zhì)可能是你對(duì)飲食的最有效改變。

　　它不僅會(huì)幫助你減肥，當(dāng)你決定放棄減肥努力時(shí)，它也可以幫助你避免重新變胖。

　　有一些表明蛋白質(zhì)對(duì)腹部脂肪特別有效。

　　一項(xiàng)研究表明，消耗的蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量與腹部中的脂肪負(fù)相關(guān)。也就是說，吃更多更好的蛋白質(zhì)的人的腹部脂肪少得多。

　　丹麥的另一項(xiàng)研究表明，在5年內(nèi)，蛋白質(zhì)與腹部脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低有關(guān)。

　　這項(xiàng)研究還表明，精制的碳水化合物和油與腹部脂肪增加有關(guān)，但水果和蔬菜與腹部脂肪減少相關(guān)。

　　許多研究顯示，能提供25-30%卡路里的蛋白質(zhì)是有效的。這是你應(yīng)該達(dá)到的目標(biāo)值。

　　所以，應(yīng)盡量增加高蛋白食物的攝入量，如全蛋，魚，海鮮，豆類，堅(jiān)果，肉類，乳制品和一些全谷物等。這些是飲食中最好的蛋白質(zhì)來源。

　　如果你還在發(fā)愁如何獲得足夠的蛋白質(zhì)，那么高質(zhì)量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑(如乳清蛋白)是提高你的總攝入量的健康和方便的方式。

　　額外提示：考慮用椰子油烹飪你的食物。一些研究表明，每天30毫升(約2湯匙)的椰子油可略微減少腹部脂肪。

　　概要：吃足夠的蛋白質(zhì)是減肥的非常有效的方法。一些研究表明，蛋白質(zhì)對(duì)于減少腹部脂肪蓄積特別有效。