如何有效減腹部脂肪 15天消除腹部脂肪的有效方法

　　2. 攝入更多的蛋白質是減少腹部脂肪的重要長期戰(zhàn)略

　　當涉及到減肥時，蛋白質是最重要的大量營養(yǎng)素。

　　它已被證明可以減少60%的進食欲望，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，并幫助你每天少吃多達441少卡路里的食物。

　　如果減肥是你的目標，那么添加蛋白質可能是你對飲食的最有效改變。

　　它不僅會幫助你減肥，當你決定放棄減肥努力時，它也可以幫助你避免重新變胖。

　　有一些表明蛋白質對腹部脂肪特別有效。

　　一項研究表明，消耗的蛋白質的數量和質量與腹部中的脂肪負相關。也就是說，吃更多更好的蛋白質的人的腹部脂肪少得多。

　　丹麥的另一項研究表明，在5年內，蛋白質與腹部脂肪增加的風險顯著降低有關。

　　這項研究還表明，精制的碳水化合物和油與腹部脂肪增加有關，但水果和蔬菜與腹部脂肪減少相關。

　　許多研究顯示，能提供25-30%卡路里的蛋白質是有效的。這是你應該達到的目標值。

　　所以，應盡量增加高蛋白食物的攝入量，如全蛋，魚，海鮮，豆類，堅果，肉類，乳制品和一些全谷物等。這些是飲食中最好的蛋白質來源。

　　如果你還在發(fā)愁如何獲得足夠的蛋白質，那么高質量的蛋白質補充劑(如乳清蛋白)是提高你的總攝入量的健康和方便的方式。

　　額外提示：考慮用椰子油烹飪你的食物。一些研究表明，每天30毫升(約2湯匙)的椰子油可略微減少腹部脂肪。

　　概要：吃足夠的蛋白質是減肥的非常有效的方法。一些研究表明，蛋白質對于減少腹部脂肪蓄積特別有效。