冬天早上跑步好嗎？冬季早上跑好還是晚上跑好

　　7、跑步前后進(jìn)食要間隔1小時(shí)左右

　　剛吃完東西就跑步，跑步時(shí)容易出現(xiàn)胃絞痛的情況。但是，如果長時(shí)間空腹跑步，跑步時(shí)間又比較長，會(huì)造成能量不足，甚至出現(xiàn)低血糖情況。建議，在跑步前的1個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心。跑步消耗能量，跑步后人們會(huì)感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會(huì)斷送你運(yùn)動(dòng)減肥的效果，還會(huì)造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步后的1個(gè)小時(shí)左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補(bǔ)充就要補(bǔ)充。

　　8、跑后少喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　經(jīng)過較大的運(yùn)動(dòng)量后，能量消耗大，人們可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充能量。一般人慢跑的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大，無需喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中含較多的糖分，一般人常喝會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，不利減肥。

　　9、跑后注意腿部拉伸

　　跑步是一種鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔(dān)心經(jīng)常跑步腿部會(huì)不會(huì)變粗的問題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不會(huì)出現(xiàn)腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因?yàn)橥炔考∪獬溲�緊繃帶給人的錯(cuò)覺。在跑步后，做些腿部拉伸動(dòng)作能放松肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。