運動后便秘怎么辦？預(yù)防便秘的方法竅門

　　怎樣避免便秘

　　1養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。

　　2切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由于手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。

　　便秘吃什么好

　　1、卷心菜

　　說到卷心菜，就不得不夸贊卷心菜中的膳食纖維，在研究中發(fā)現(xiàn)，卷心菜中的膳食纖維比大白菜中的膳食纖維還要多，并且質(zhì)地更加的堅硬，對于促進你的腸道蠕動十分的好，讓你更好的預(yù)防便秘。

　　2、茼蒿

　　出現(xiàn)了便秘，你還可以吃點茼蒿進行緩解身體不適，在茼蒿中有獨特的揮發(fā)油，這種揮發(fā)油能夠提高開胃消食的能力，對于增強食欲也是有效的。通過吃茼蒿，還能吸收膳食纖維，從而能夠提高腸道的蠕動能力，對于排出你腸道中的垃圾、毒素十分的好。糞便得到了及時的排出，能更好的幫助你遠離便秘。

　　3、芹菜

　　我們都知道吃芹菜對身體好，通過吃芹菜能降低血壓，對于促進排便也是有幫助的，吸收芹菜中的膳食纖維，能夠更好的改善腸道，遠離便秘困擾。