鍛煉的時候,出汗多就代表減肥效果好嗎?減肥運動一定要出汗才有效果嗎

　　在鍛煉的時候往往都會出汗，有人覺得自己出汗越多就代表這運動強度越大，可能燃燒的脂肪越多，那么出汗多就代表減肥效果好嗎？下面小編帶來：螞蟻莊園3月28日答案。

　　鍛煉的時候出汗多就代表減肥效果好嗎

　　正確答案：不一定。

　　解析：出汗和燃燒卡路里之間沒有必然聯系，身體出汗的多少與身體的散熱情況相關聯，而并非與運動強度和身體能量的消耗存在正比的關系，很多人認為運動出汗越多說明身體內產生的水分就越多，能量消耗也就越大減肥效果越好，這種想法是不準確的。

　　但是如果同一個人同一時期在同樣的環(huán)境里出汗越多，還是表明他的運動強度越大，運動消耗能量是越多的。

　　人體出汗的原因是什么

　　出汗只是一種人體自我降溫的過程，它受到每個人體質以及環(huán)境溫度、適度和健康程度等一系列因素的影響。出汗的主要作用是進行體溫調節(jié)，將身體內過多的熱量通過水分蒸發(fā)帶離身體。我們身體向外界傳送熱量的方式有：傳導、輻射、對流和蒸發(fā)四種方式。

　　當人體處于很冷的環(huán)境中時，即便進行較大強度的運動，身體也不會出汗，因為這時身體內的多余熱量主要通過傳導和輻射散發(fā)走了。但當人體處于比較炎熱的環(huán)境中時，如夏天在室外打網球，由于氣溫很高，接近人體溫度，所以人體內由于運動產生的多余熱量很難通過傳導和輻射散發(fā)走，而主要通過蒸發(fā)渠道帶離身體，這時身體就會出很多汗，可此時的運動強度并不一定很大。

　　事實上，運動的持續(xù)時間和強度才是衡量卡路里燃燒的最重要的兩個因素。如果想要通過運動而達到減肥的效果，與其關注自己出了多少汗，不如在做運動的同時，延長運動時間、提升運動的強度。

　　運動一定要出汗才有效果嗎

　　正常的跑步，踢毽子，跳舞，散步即使是不出汗，也會消耗體內的能量，對身體的健康也有益，出汗是由于短時間內運動強度過大所致。

　　需要特別指出的是，只要堅持適量運動，無汗運動同樣也有好的運動效果。研究顯示，無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險。每周在花園里干1小時的活能使突發(fā)心臟病的危險減少66%。每周步行1小時則能將這種危險降低73%。

　　同時運動需要達到一定的速度和時間才能真正發(fā)揮其作用，一般來講，運動要堅持40分鐘以上，運動時間不足，脂肪還沒有動員起來，無法達到減肥的目的。至于在運動過程中揮發(fā)的汗水，只能說明身體發(fā)熱，需要通過排汗來降低溫度，和減肥效果無關。出汗之后體重雖然會減輕，但減的是排出的水分，只要再補充了水分，體重還是會回來。

　　所以，不能簡單地以排汗量來衡量減脂效果。