午睡一般睡多久比較好？睡覺超1小時容易患糖尿病

　　午睡指南

　　午睡時長：20~30分鐘左右的午睡時長最佳，有助于快速恢復身體能量，這個時長還有助于減緩心率。即使在這段時間里沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。

　　午睡時機：午飯后不宜馬上午睡，因為吃完飯后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，這時如果進入午睡，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產(chǎn)生胃炎。午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化，然后進行午睡最合適。最佳午睡時間應在中午13點左右最為合適。

　　不適宜午睡的人群：除了午睡時長以外，幾類特殊人群也不適宜午睡：肥胖人群，標準體質指數(shù)(IBM)25以上的人，即體重(kg)除以身高(m)平方后得出的數(shù)值，正常成年人體質指數(shù)在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，容易加重或引發(fā)肥胖。年齡在64歲以上的老年人，老年人一般睡眠時長比年輕人少，午睡可能會影響晚上入睡，如此反復，反而破壞自己的生物節(jié)律，危害身體健康。