午睡一般睡多久比較好?睡覺超1小時容易患糖尿病
2019-03-25 14:30:50來源:四海網(wǎng)綜合
午睡指南
午睡時長:20~30分鐘左右的午睡時長最佳,有助于快速恢復身體能量,這個時長還有助于減緩心率。即使在這段時間里沒有睡著,也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。
午睡時機:午飯后不宜馬上午睡,因為吃完飯后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,這時如果進入午睡,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產(chǎn)生胃炎。午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化,然后進行午睡最合適。最佳午睡時間應在中午13點左右最為合適。
不適宜午睡的人群:除了午睡時長以外,幾類特殊人群也不適宜午睡:肥胖人群,標準體質指數(shù)(IBM)25以上的人,即體重(kg)除以身高(m)平方后得出的數(shù)值,正常成年人體質指數(shù)在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩,容易加重或引發(fā)肥胖。年齡在64歲以上的老年人,老年人一般睡眠時長比年輕人少,午睡可能會影響晚上入睡,如此反復,反而破壞自己的生物節(jié)律,危害身體健康。
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