便秘怎么樣能快速排便？便秘吃什么通便快

　　很多人因為飲食習(xí)慣以及久坐不動的原因，會有便秘的情況，便秘的痛苦也只有經(jīng)歷過的人才懂了，那么便秘怎么樣才能快速排便呢?便秘要吃什么通便?一起來了解一下吧!

　　便秘怎么樣能快速排便

　　晨起或早餐后養(yǎng)成上廁所的習(xí)慣。人們的生活通常要建立節(jié)奏性，每天早餐后容易引起便意，基本上就是人的身體所擁有的節(jié)奏之一。如果造成便秘，就表示擾亂了體內(nèi)的節(jié)奏。不少人往往限于節(jié)省時間、懶惰以及美容之類的理由，而不愿進(jìn)食早餐。如果早上不吃東西，便無法引發(fā)胃一大腸反射，當(dāng)然就不能使大腸在早上產(chǎn)生陣發(fā)性的強蠕動，因而就不能引出便意。為了避免此結(jié)果，請每天早上務(wù)必進(jìn)食早餐，以引起便意，一感覺有便意就立即上廁所。若能每天持續(xù)如此，必然可以每天引起便意，并逐漸養(yǎng)成每天早上上廁所排便的習(xí)慣。

　　為了在早上引出便意，可進(jìn)食能引出便意的飲食。還可以采取以下方式引起便意：

　　1.早上起床后就喝冷開水：早上起床后喝2~3杯冷開水，即能幫助減少便秘，因為它能加強大腸的蠕動。

　　2.飲用冷牛奶：飲用冷牛奶具有飲冷開水相同的作用，還因為牛奶中所含的乳糖可以刺激大腸，引起大腸的蠕動。

　　3.可以結(jié)合按摩、點穴指壓、做體操等方法，使之有效地解除便秘。