新年健身減肥計(jì)劃怎么做？高效健身瘦身計(jì)劃方法重點(diǎn)
新的一年開始了，這將會(huì)是怎樣的一年取決于你在這一年有哪些目標(biāo)，你是否為之付出行動(dòng)。新的一年相信很多人都已經(jīng)立下了減肥的flag，但是想要達(dá)到好的健身減肥效果，首先就需要制定一個(gè)減肥計(jì)劃然后嚴(yán)格執(zhí)行。那么健身減肥計(jì)劃該怎么做呢？本篇文化中能夠小編就為大家?guī)?lái)了健身減肥計(jì)劃的制作方法與重點(diǎn)。
改變的第一步，目標(biāo)
然而目標(biāo)并不是“我要瘦”或者“我要減脂”這么簡(jiǎn)單。任何目標(biāo)，想要有實(shí)際意義都需要具備下面的幾點(diǎn)：
1.詳細(xì)的
比如：瘦幾斤？
2.可量化的
比如：從瘦腿變成大腿圍度減少多少厘米
3.可實(shí)現(xiàn)的
比如：一周瘦10斤顯然不如一周瘦2斤可實(shí)現(xiàn)
4.相關(guān)聯(lián)的
比如：這個(gè)目標(biāo)確實(shí)可以幫你擁有更好的身材
5.有時(shí)間限制
比如：多長(zhǎng)時(shí)間達(dá)成你的目標(biāo)
我們舉個(gè)例子（所有的數(shù)字都是舉例子隨便寫的），假如你是一個(gè)身高170cm，體重55公斤的人，但是她對(duì)自己的身材依然不滿意，原因是覺(jué)得自己身上有贅肉不緊致。因?yàn)槟愕腂MI并不高，想要更好的身材要做的不是簡(jiǎn)單的降低體重，而是塑形。也就是降低體脂，增加肌肉比例。
所以你的新年健身目標(biāo)應(yīng)該是什么呢？應(yīng)該是，在3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)（3個(gè)月的時(shí)間設(shè)定，既有有時(shí)間限制，時(shí)間長(zhǎng)度又是足夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的 ），保持體重不變（相關(guān)聯(lián)的，減輕體重并不應(yīng)該是你的目標(biāo)），但是將體脂率降低3%、腰臀圍度減少5cm（詳細(xì)、可量化的）。
