新年健身減肥計(jì)劃怎么做？高效健身瘦身計(jì)劃方法重點(diǎn)

　　安排好時(shí)間

　　自從減脂便當(dāng)系列開(kāi)始更新之后，就會(huì)收到私信問(wèn)上班族沒(méi)有時(shí)間做怎么辦。

　　你并不一定是沒(méi)有時(shí)間，而是沒(méi)有安排出時(shí)間來(lái)。如果你在晚上回家等外賣(mài)的時(shí)間實(shí)在刷�。�看手機(jī)，你就有時(shí)間給自己做一份便當(dāng)。比如咕嚕如果很忙的時(shí)候，就會(huì)用煮燕麥粥的4、5分鐘里，給自己做一個(gè)簡(jiǎn)單的蠔油西蘭花炒雞胸肉，然后中午再去超市買(mǎi)一根玉米好好了。

　　留意自己日常里可利用的碎片時(shí)間，熟練幾個(gè)快手健身餐食譜，并且利用好這些時(shí)間，給自己準(zhǔn)備一頓午餐。

　　鍛煉也是一樣，用好碎片化的時(shí)間，比如睡前躺在床上的10分鐘做幾組卷腹、側(cè)踢等等。久而久之就會(huì)有改變。咕嚕之前腰腹力量很弱，當(dāng)時(shí)的教練 給我的建議就是每天睡前做100個(gè)仰臥抬腿。堅(jiān)持了1個(gè)星期就能明顯感受到一些改變。