新年健身減肥計劃怎么做？高效健身瘦身計劃方法重點

　　安排好時間

　　自從減脂便當(dāng)系列開始更新之后，就會收到私信問上班族沒有時間做怎么辦。

　　你并不一定是沒有時間，而是沒有安排出時間來。如果你在晚上回家等外賣的時間實在刷�。�看手機，你就有時間給自己做一份便當(dāng)。比如咕嚕如果很忙的時候，就會用煮燕麥粥的4、5分鐘里，給自己做一個簡單的蠔油西蘭花炒雞胸肉，然后中午再去超市買一根玉米好好了。

　　留意自己日常里可利用的碎片時間，熟練幾個快手健身餐食譜，并且利用好這些時間，給自己準(zhǔn)備一頓午餐。

　　鍛煉也是一樣，用好碎片化的時間，比如睡前躺在床上的10分鐘做幾組卷腹、側(cè)踢等等。久而久之就會有改變。咕嚕之前腰腹力量很弱，當(dāng)時的教練 給我的建議就是每天睡前做100個仰臥抬腿。堅持了1個星期就能明顯感受到一些改變。